Heute war ein sonniger Tag und seit langer Zeit habe ich mal wieder mein Mountainbike rausgeholt, um die Trails in der Umgebung unsicher zu machen. Ganz ehrlich, ich liebe MTB-Fahren, doch oft kommt es einfach nicht dazu – sei es, weil die Zeit am Abend oder Wochenende fehlt, oder weil man denkt, man müsse weiter wegfahren, um wirklich gute Trails zu finden. Aber meistens reicht es schon, einfach vor die Tür zu gehen und die Forststraßen oder die Trails in der Nähe zu nutzen. Mountainbiken bietet so viele Vorteile, die sich auch im CrossFit als echter Gamechanger erweisen können.
Stell dir mal vor: Du bist auf einem steinigen Trail unterwegs, kämpfst dich den Berg hoch und hast dabei dein ganzes Gewicht auf den Pedalen. Hier ist nicht nur deine Beinkraft gefragt, sondern dein ganzer Körper arbeitet mit. Du stabilisierst deinen Rumpf, ziehst und schiebst den Lenker, und all das trainiert deine Core- und Oberkörpermuskulatur – genau die Muskelgruppen, die du auch in der Box bei Deadlifts, Snatches oder Kettlebell Swings brauchst. Mountainbiken ist im Grunde ein Ganzkörpertraining, das deine Rumpfstabilität, Balance und Koordination extrem fordern kann.
Kondition
Dann ist da noch die Sache mit der Kondition. Klar, wir machen in der Box jede Menge Cardio, aber das, was Mountainbiken dir in Sachen kardiovaskuläre Ausdauer bringt, ist echt beeindruckend. Das ständige Pedalieren, kombiniert mit den intensiven Phasen beim Bergauffahren, pumpt dein Herz richtig in Schwung. Diese gesteigerte Ausdauer merkst du dann direkt beim nächsten langen WOD oder Metcon – du hältst vielleicht länger durch, ohne dass dir die Puste ausgeht.
Mental
Und was ich beim Mountainbiken echt schätze, ist die mentale Komponente. Stell dir vor, du bist auf einem technisch anspruchsvollen Trail unterwegs, bei dem jeder Fehler dich vom Bike hauen könnte. Du musst fokussiert bleiben, schnell reagieren und dich voll konzentrieren. Diese mentale Härte, die du dir da antrainierst, kannst du eins zu eins in der Box anwenden, vor allem, wenn es hart auf hart kommt und du in den letzten Minuten eines Workouts nochmal alles geben musst.
Abwechslung
Ein weiterer Pluspunkt: Abwechslung. Klar, die Workouts in der Box sind cool, aber manchmal braucht man einfach mal was anderes. Eine Runde auf dem Bike durch die Natur bringt frischen Wind in dein Training und gibt deinem Kopf und Körper die nötige Abwechslung.
Fazit
Wenn du das nächste Mal überlegst, wie du dein CrossFit-Training ergänzen kannst, denk auch mal an andere Bikes wie ein Gravel- oder Rennrad. Beide Optionen bieten ebenfalls großartige Möglichkeiten, deine Ausdauer zu verbessern. Ob du nun auf Schotterwegen oder der Straße unterwegs bist – jedes dieser Bikes bringt dir frische Luft, viel Spaß und echte Vorteile für deine Performance in der Box. Dein Körper und deine WOD-Zeiten werden es dir danken!